Por M.C. David Quiroz Gutierrez
Si contar ovejas no te está funcionando, tal vez sea momento de probar otra estrategia: ¡mover el cuerpo antes de dormir! Pero no cualquier ejercicio… porque si te equivocas, en lugar de dormirte más rápido, podrías terminar con los ojos como platos a las 3 a. m. 😵💫. Soy el médico David Quiroz Gutierrez y hoy te diré que ejercicio es el mejor para conciliar el sueño.
¿Ejercicio antes de dormir? ¿No que eso despierta más?
Es cierto que el ejercicio enérgico, como una rutina intensa de pesas o una maratón nocturna de burpees (que en sí ya es una locura 🤯), puede elevar tu ritmo cardíaco y hacerte sentir como si estuvieras listo para correr una maratón en lugar de dormir. Pero eso no significa que todo ejercicio sea enemigo del sueño.
Lo que necesitas es un tipo de ejercicio que relaje tu cuerpo, reduzca el estrés y ayude a tu cerebro a liberar melatonina, la hormona del sueño.
Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para dormir mejor?
Aquí es donde entramos en territorio interesante. Según estudios, los ejercicios de baja intensidad son los mejores aliados del sueño. Y estos son los ganadores:
1️⃣ Yoga: El clásico que nunca falla 🧘♂️
El yoga no solo mejora la flexibilidad, sino que también relaja el sistema nervioso y reduce el estrés. Hay posturas específicas, como la postura del niño o el perro boca abajo, que pueden ayudarte a liberar tensiones acumuladas durante el día.
2️⃣ Estiramientos suaves: Relaja tus músculos 🤸
No tienes que ser un maestro del yoga para disfrutar de sus beneficios. Unos estiramientos ligeros antes de acostarte pueden aflojar los músculos, liberar tensión y preparar a tu cuerpo para el descanso.
3️⃣ Respiración profunda y meditación: El hack para calmar la mente 🌬️
Respirar profundo parece algo básico, pero hacerlo bien puede marcar la diferencia. Técnicas como la respiración 4-7-8 (inhalar en 4 segundos, sostener por 7 y exhalar en 8) ayudan a reducir la frecuencia cardíaca y poner al cerebro en modo descanso.
4️⃣ Caminata ligera: El secreto de los abuelitos 🚶♂️
Una caminata de 15 a 20 minutos después de cenar puede mejorar la digestión y reducir el estrés. Solo evita hacerlo en un lugar lleno de luces brillantes o pantallas, porque eso sí podría afectar tu sueño.
5️⃣ Tai Chi: Movimiento lento, sueño profundo ☯️
Este arte marcial suave combina movimientos lentos con respiración profunda, lo que ayuda a relajar el cuerpo y la mente. ¡Ideal si quieres algo más exótico que el yoga!
¿Cuándo hacer ejercicio para dormir mejor?
El mejor momento para hacer estas actividades es al menos 30 a 60 minutos antes de acostarte. Así le das tiempo a tu cuerpo para relajarse completamente y entrar en modo “apagar luces”.
BONUS: ¿Qué ejercicio NO hacer antes de dormir? 🚫🏋️♂️
Evita los ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas, el HIIT o correr a toda velocidad justo antes de dormir. Estos pueden aumentar tu adrenalina y dificultar que concilies el sueño. Si te encanta el entrenamiento intenso, lo ideal es hacerlo en la mañana o en la tarde.
Conclusión: Muévete para dormir mejor 😴
Si quieres mejorar tu sueño, incorpora estos ejercicios en tu rutina nocturna. No solo dormirás mejor, sino que tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
Y ahora dime, ¿cuál de estos ejercicios te gustaría probar? ¡Déjamelo en los comentarios! 👇😃
📌 Si te gustó este artículo, compártelo con alguien que necesite mejorar su sueño. Y si quieres más consejos sobre salud 💙
📲 Sígueme en redes para más consejos de salud y bienestar:
🔹 Instagram: @doctordavidjonn
🔹 Twitter/X: @doctordavidjonn
🔹 Facebook: DoctorDavidJonn
🔹 TikTok: @doctordavidjonn
🔹 YouTube: Doctor David Jonn
🚀 Visita mi página web para más contenido: www.doctordavidjonn.com
Descubre más desde Dr. David Quiroz
Suscríbete y recibe las últimas entradas en tu correo electrónico.
Dr. David Quiroz 