Por M.C. David Quiroz Gutierrez
Dormir bien a los 60 años no debería ser un lujo, pero para muchos se ha convertido en un problema diario. ¿Te pasas horas dando vueltas en la cama? ¿Te despiertas a las 3 a.m. y ya no hay forma de volver a dormir? No estás solo.
La buena noticia es que hay soluciones. La mala noticia… es que las pastillas no siempre son la mejor opción. Soy el médico David Quiroz Gutierrez y hoy vamos a hablar claro sobre el insomnio en la tercera edad y cómo recuperar esas noches de descanso profundo.
🧠 El cerebro cambia, el sueño también
Con la edad, nuestro cerebro experimenta cambios que afectan la producción de melatonina, la hormona del sueño. Es decir, a los 60 no duermes igual que cuando tenías 20. Pero eso no significa que debas resignarte a noches de insomnio eterno.
Otro problema es que el reloj biológico se adelanta. Antes te acostabas a las 11 p.m. y dormías hasta las 7 a.m. Ahora, a las 5 a.m. ya estás despierto viendo las sombras en el techo. ¿Por qué? Porque el cuerpo empieza a querer dormirse más temprano y despertarse antes.
☕ Ojo con la cafeína… y con la siesta también
A cierta edad, el café se convierte en un arma de doble filo. Sí, te mantiene despierto, pero también puede sabotear tu descanso nocturno. Y no solo el café: el té, el chocolate y hasta algunos medicamentos contienen cafeína.
Y aquí viene el debate de la siesta: ¿buena o mala? La respuesta depende. Si duermes más de 30 minutos en la tarde, puede que te cueste más dormir en la noche. Así que si amas la siesta, intenta hacerla corta y antes de las 3 p.m.
🔄 Rompe el ciclo del insomnio
Si te despiertas a medianoche y empiezas a pensar en el recibo de la luz, en lo que tienes que hacer mañana o en el significado de la vida, tu cerebro se activa y olvídate del sueño.
¿Qué hacer? Aquí algunos trucos:
✅ Si no puedes dormir en 20 minutos, levántate y haz algo relajante (leer, escuchar música tranquila). No te quedes en la cama dando vueltas.
✅ Evita mirar el celular: la luz de la pantalla le dice a tu cerebro que es de día.
✅ Mantén horarios de sueño regulares, incluso los fines de semana.
🏃♂️ ¿Ejercicio? Sí, pero con estrategia
El ejercicio es uno de los mejores aliados para dormir bien, pero hay una trampa: si lo haces muy tarde en la noche, podrías activarte demasiado y tener más insomnio. Intenta hacer actividad física en la mañana o en la tarde.
📌 ¿Y si nada funciona?
Si a pesar de mejorar tus hábitos sigues sin poder dormir, es momento de revisar otras causas:
🔹 Apnea del sueño: si roncas fuerte y te despiertas agotado, podrías tener pausas en la respiración mientras duermes. Un especialista puede ayudarte.
🔹 Problemas de ansiedad o depresión: el insomnio no siempre es solo insomnio. Si sientes que tu mente no descansa, es importante buscar ayuda profesional.
🔹 Efectos secundarios de medicamentos: algunos fármacos interfieren con el sueño. Consulta con tu médico si crees que este es tu caso.
🌟 Dormir bien es calidad de vida
El sueño es tan importante como la alimentación y el ejercicio. No es normal pasar noches en vela pensando que es “parte de la edad”. Con pequeños cambios puedes mejorar tu descanso y despertar con más energía cada día.
Si este artículo te ayudó, ¡compártelo! Nunca sabes quién más podría estar luchando con el insomnio sin saber qué hacer.
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