Por M.C. David Quiroz Gutierrez
Si el sueño fuera una pastilla, todo el mundo la tomaría. No hay mejor medicina para el cuerpo y la mente que dormir bien. Sin embargo, vivimos en una sociedad donde dormir poco se ha convertido en una especie de medalla de honor. “Duerme cuando estés muerto”, dicen algunos. Pues déjenme decirles que si siguen ese consejo, la muerte llegará más rápido de lo que creen.
Este Día Mundial del Sueño es la oportunidad perfecta para recordar algo que muchos han olvidado: el sueño no es una pérdida de tiempo, es el motor que recarga cada célula de nuestro cuerpo. Y lo mejor de todo: es gratis, no tiene efectos secundarios y mejora absolutamente TODO en nuestra vida.
¿Qué pasa cuando no dormimos bien?
Si crees que con cuatro o cinco horas de sueño puedes rendir al 100%, te tengo malas noticias. Dormir mal afecta:
✔️ Tu cerebro: Falta de concentración, memoria débil y cambios de humor.
✔️ Tu cuerpo: Aumento de peso, presión alta y mayor riesgo de diabetes.
✔️ Tu corazón: Más probabilidades de infartos y derrames cerebrales.
✔️ Tu estado de ánimo: Ansiedad, depresión y ese mal humor que te hace insoportable.
En resumen, dormir mal es como correr un maratón descalzo… sobre vidrios rotos.
¿Cómo mejorar tu sueño y dejar de ser un zombie?
No es tan difícil como crees. Aquí te dejo algunos trucos para dormir como un bebé (pero sin despertarte cada tres horas, por favor):
🌙 Fija un horario: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días (sí, hasta los fines de semana).
📱 Bye, pantallas: La luz azul de tu celular engaña a tu cerebro y le dice que aún es de día. Aléjalo al menos 30-60 minutos antes de dormir.
☕ No a la cafeína de noche: Sí, ese cafecito a las 7 p. m. puede ser el culpable de tus desvelos.
🛌 Crea un ritual relajante: Leer, meditar, tomar un baño caliente… cualquier cosa que le diga a tu cuerpo que es hora de apagar motores.
🌡️ Habitación ideal: Oscura, fresca y silenciosa. Como una cueva, pero sin murciélagos.
Dormir bien no es un lujo, es una inversión en salud
Queremos el mejor celular, el mejor carro, la mejor ropa… pero descuidamos lo más importante: nuestra salud. Y dormir es uno de los pilares fundamentales. No lo veas como un “extra”, sino como una necesidad biológica.
Así que este Día Mundial del Sueño, hazte un favor: deja de romantizar el desvelo y empieza a darle al sueño el lugar que se merece. Tu cuerpo, tu mente y hasta las personas que te rodean (que ya no soportan tu mal humor) te lo agradecerán.
Y tú, ¿cuántas horas duermes al día? Déjamelo en los comentarios y comparte este artículo con ese amigo que siempre anda con sueño. 😉💤
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Dr. David Quiroz 
Mil gracias, Dr. Quiroz. Su paciencia, dedicación y trato humano hacen toda la diferencia. Me sentí escuchada y bien atendida. ¡Dios lo bendiga!
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