¿Cómo es el método 6-6-6?

Por M.C. David Quiroz Gutierrez

Si te digo “método 6-6-6” puede que pienses en algo diabólico… pero tranquilo, no tiene nada que ver con rituales ni películas de terror. En realidad, es un sistema sencillo para mejorar tu salud, tu energía y hasta tu estado de ánimo. Y sí, funciona, siempre que lo uses con responsabilidad.

Como médico, me gusta desmitificar conceptos y darles un enfoque práctico. El método 6-6-6 es simplemente una forma fácil de recordar tres hábitos clave para cuidar tu cuerpo. Te lo explico paso a paso:

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1️⃣ 6 horas de sueño como mínimo (pero apunta a 7-8)

Dormir menos de 6 horas no es “ser fuerte”, es invitar a tu sistema inmune a tomarse vacaciones y a tu cerebro a trabajar a media máquina.
Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol (hormona del estrés), tu memoria falla, tu piel envejece más rápido y hasta tu apetito se descontrola.
Regla médica: Si te despiertas cansado, no dormiste lo que tu cuerpo necesitaba.

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2️⃣ 6 vasos de agua al día (o más, según tu actividad)

El agua es tu combustible silencioso. Ayuda a tu cerebro, a tu corazón y a cada célula de tu cuerpo.
No esperes a tener sed para hidratarte: la sed es una señal tardía de deshidratación.
Truco: reparte el agua durante el día y acompáñala con frutas ricas en líquidos como sandía o naranja. Y no, el café no cuenta como agua.

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3️⃣ 6 porciones de alimentos saludables

Esto no significa que debas comer seis veces al día como si fueras un maratonista, sino que en cada comida y snack sumes opciones nutritivas: frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.
La idea es que, al final del día, hayas consumido al menos seis “momentos nutritivos” que le den a tu cuerpo lo que realmente necesita.

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💡 Lo mejor de este método: es simple, memorizable y aplicable para cualquier edad. No necesitas aplicaciones, ni planes complicados, ni gastar una fortuna. Solo constancia.

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Conclusión de médico

El método 6-6-6 es una forma práctica de recordarte tres pilares de tu salud: dormir, hidratarte y nutrirte. Si los cumples, notarás cambios reales en tu energía, tu concentración y hasta en tu estado de ánimo.
La salud no tiene que ser complicada: a veces, solo es cuestión de sumar pequeños hábitos… y repetirlos cada día.

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